Vous voulez savoir comment perdre 10 kg efficacement? Vous êtes au bon endroit!

Dans ce guide, je vous présente tous les éléments à mettre en place pour perdre 10 kg avec une méthode efficace et durable.
 » Durable  » est définitivement le mot-clé de ce guide, car mourir de faim pour perdre 10 kg en 2 semaines est tout à fait possible, mais vous risquez de les récupérer plus rapidement…

Plus de moyens magiques pour perdre du poids! Je préfère être honnête avec vous, perdre ces 10 livres ennuyeuses demandera des efforts et de l’énergie.
Si vous cherchez une méthode pour perdre 10 livres sans effort et sans sport, vous êtes malheureusement au mauvais endroit.

En fait, je déconseille fortement de vouloir perdre du poids sans faire de l’exercice. Cela entraînera certainement des douleurs musculaires et l’apparition de certaines pathologies comme les maux de dos par exemple.

Pour les plus motivés qui veulent perdre 10 kilos et ne jamais les récupérer, êtes-vous prêt à relever le défi?

Combien de temps pour perdre 10 kilos?

Cette réponse peut vous décevoir, mais je ne peux pas m’empêcher de vous dire…

De plus, quiconque peut prédire en toute confiance que vous pouvez perdre 10 livres en 1 mois est simplement un menteur.

Chaque corps réagit différemment selon de nombreux éléments:

• Votre métabolisme: les personnes ayant un métabolisme élevé perdront certainement du poids plus rapidement que celles ayant un métabolisme lent.
• Vos «régimes» du passé: Vous venez d’enchaîner une trentaine de régimes différents, des régimes riches en protéines aux régimes drastiques en passant par la soupe aux choux?
  Nous avons un mauvais départ… Votre corps est complètement perdu et a maintenant tendance à stocker la graisse plus facilement au cas où vous le soumettriez à d’autres tortures…
• Votre passé sportif : faites-vous du sport plusieurs fois par semaine et l’aimez-vous? Super, votre perte de poids devrait être plus rapide.
  Vous avez horreur du sport et n’avez pas acheté de chaussures de sport au cours des 15 dernières années? C’est peut-être un peu plus difficile, mais ne vous inquiétez pas, avec une bonne motivation, vous vous remettrez en forme!
• Votre passé « alimentaire »: pensez à une chose, si vous avez passé les 10 dernières années à attaquer votre corps avec de la malbouffe, vous ne pouvez pas rétablir complètement la situation en quelques jours. Vous devrez être patient et reprendre de bonnes habitudes.
• 

Si vous voulez une réponse à cette question, voici ce que je peux vous dire:

• Si vous êtes motivé, vous pouvez évidemment espérer perdre 10 kilos en 2 mois . Cela représente un peu plus d’1kg par semaine, ce qui est un objectif très atteignable. Si vous faites partie de ceux pour qui la nourriture est une passion et qui veulent garder 2 ou 3 excès par semaine, il vous faudra évidemment plus de temps et d’efforts en salle! (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons d’acheter anapolon dès maintenant.) Comptez au moins 3 ou 4 mois pour perdre 10 kg. Si vous faites partie de ceux qui veulent savoir perdre 10 kg en 15 jours , je pense que vous êtes au mauvais endroit car je déconseille fortement tous les régimes d’urgence …

Un régime-santé-efficace-pour-perdre 10 kilos

Je ne vais pas vous présenter un régime miracle ici, désolé…

Pour perdre du poids efficacement et durablement, que ce soit pour perdre 2 kg, perdre 5 kg ou perdre 10 kg, le principe est toujours le même. Seule la durée du plan sera différente.

Voici quelques points clés à suivre pour construire une alimentation efficace pour perdre 10 kilos , et ne pas la retrouver!

1.Calculez vos besoins en calories

C’est certainement la première chose à faire!

Pour faire simple, notre corps fonctionne comme un bon mathématicien:

• Lui donnez-vous plus de calories que vous n’en avez besoin? Prenez du poids!
• Lui donnez-vous moins de calories que vous n’en avez besoin? Perdez du poids!

2. Adoptez un déficit quotidien

Vous l’aurez compris, le principe de perdre 10 kilos est de donner à votre corps moins de calories chaque jour qu’il n’en a besoin.

Mais quel déficit mettre en place? Si vous voulez tout faire rapidement, vous allez essayer de créer un déficit aussi important que possible pour perdre 10 kg en 15 jours.

Malheureusement, cela aura plusieurs conséquences:

Vous perdrez plus de muscle que de graisse
Votre métabolisme ralentit et vous vous sentirez très fatigué
Vous retrouverez rapidement ce poids (peut-être même avant) que vous l’avez complètement perdu

L’idéal est donc de créer un déficit calorique d’environ 10-15% maximum.
Cela permet à l’organisme de ne pas ralentir son métabolisme et de « consommer » le manque de calories dans les réserves de graisse.

Un exemple concret: vous êtes une femme de 35 ans mesurant 1m60 et pesant 62 kg, avec une activité physique modérée (2 à 3 séances de sport par semaine). Selon notre logiciel de calcul, vous devez consommer 1863 kcal par jour pour stabiliser votre poids.
En créant un déficit de 15%, vous devez manger 1584 kcal par jour.

3. Équilibrez vos macronutriments

Les macro-nutriments sont les protéines, les glucides et les lipides.

Chacun d’eux joue un rôle fondamental dans notre corps et doit être fabriqué dans le rapport suivant:

• 15-25% de protéines
• 40 à 50% de glucides
• De 25 à 35% de lipides

Personnellement, pour une personne sportive qui souhaite perdre du poids, je recommande les rapports suivants:

• 25% de protéines (environ 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel)
• 40% de glucides
• 35% de lipides

Il est important de respecter ces ratios pour perdre du poids correctement et rapidement.
Je remarque généralement que la plupart des personnes en surpoids manquent de protéines pendant la journée.
Pour savoir combien de protéines un jour il faut manger, c’est simple:

• 0,8 x votre poids (pour les non-sportifs)
• 1,5 x votre poids (pour les athlètes)

Pour améliorer votre relation, mangez des aliments riches en protéines.

4.Partagez les repas pendant la journée

Il est important de répartir vos repas pour fournir de l’énergie au corps tout au long de la journée.
Personnellement, je recommande la répartition suivante:

• 30% de calories au petit-déjeuner
• 10% de calories pour une collation à 10 h
• 25% de calories pour le déjeuner
• 10% de calories pour une collation à 16h30
• 25% des calories pour le dîner

5.Opta-for the good gluchydrates

Les aliments contenant des glucides sont classés par indice glycémique.
Cet indice représente la vitesse à laquelle le sucre sera assimilé par votre corps.

Pour résumer, si vous mangez des aliments à indice glycémique élevé, le sucre passera rapidement dans la circulation sanguine et sera stocké sous forme de graisse pour rétablir une glycémie normale (taux de sucre dans le sang).

Il est donc essentiel de se concentrer sur les aliments à index glycémique moyen ou bas et d’éviter les aliments à index glycémique élevé.

Voici un tableau de l’indice glycémique des principaux aliments:

6. Choisissez de bonnes graisses

Les graisses sont divisées en plusieurs catégories:

• Les graisses insaturées : elles doivent représenter environ 80% de la consommation de lipides de la journée.
  On les retrouve dans l’huile d’olive, les graines de lin, l’avocat, les poissons gras …
• Les graisses saturées: doivent représenter environ 20% de la consommation de graisses pendant la journée.
  On les retrouve dans le beurre, le fromage, le yaourt entier…
• Les gras trans: ce sont les gras à bannir de votre alimentation.
  On les retrouve dans les produits industriels tels que les gâteaux et certains plats préparés.
  Notez que de nombreux pays les ont interdits.

Il est important de choisir chaque jour les bonnes graisses dans votre alimentation pour perdre 10 kilos .

7. Mangez suffisamment de fibres

Les fibres sont des éléments très importants de notre alimentation, en particulier lors de la perte de poids.
Elles représentent un bloqueur de faim naturel et efficace et un excellent remède contre la constipation.

De plus, ces fibres aident à ralentir l’assimilation des nutriments de notre corps.
Cela nous permet d’être rassasié plus longtemps et d’éviter les pics d’insuline responsables du stockage des graisses.

En Italie, il est recommandé de consommer au moins 30 g de fibres par jour.
Malheureusement, seuls 4% des femmes et 10% des hommes consomment suffisamment de fibres chaque jour…

Pour augmenter votre consommation, ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation.
Voici un tableau des meilleures sources de fibres:

Mettez tous ces conseils en pratique pour construire votre alimentation pour perdre 10 kg , et les résultats sont garantis!

La nutrition est définitivement le fondement de perdre ces 10 kg .
Cependant, il existe plusieurs conseils pour accélérer la perte de poids et la rendre plus efficace.

Programme sportif pour perdre 10 kilos

Pour perdre du poids plus rapidement , le sport est sans aucun doute la meilleure méthode.

Le sport présente de nombreux avantages:

• Augmenter la dépense calorique
• Augmentez votre masse musculaire et donc votre dépense calorique naturelle chaque jour
• Boostez votre métabolisme
• Augmentez votre estime de soi
• Améliorez votre état de santé général
• Augmente le capital osseux, idéal pour lutter contre l’ostéoporose
• Favorise le transit intestinal
• Améliore l’ambiance
• Pour évacuer le stress
• Améliorez votre sommeil, idéal pour bien dormir

Ceci est juste une courte liste de tous les bienfaits du sport pour votre santé.

Vous comprenez donc que je recommande vivement d’ajouter le sport à votre vie quotidienne, si vous ne l’avez pas déjà fait …

La question est donc: quel sport perdre du poids?

Personnellement, je recommande de combiner une activité de renforcement musculaire avec une activité cardio.
Cela permet à la fois d’augmenter la masse musculaire pour une meilleure silhouette et de stimuler la perte de poids.

Vous pouvez faire de nombreux exercices de fitness.
Le plus important est de varier continuellement les séances d’entraînement afin que votre corps ne s’adapte pas au type de stimulus et ne progresse plus.

Je vous invite à découvrir mon circuit d’entraînement de 30 minutes pour les femmes pour maigrir.
C’est une séance d’entraînement qui vous permet de travailler tout votre corps tout en travaillant avec la méthode d’entraînement HIIT.

Si vous souhaitez un programme d’entraînement complet adapté à votre profil, vos objectifs et vos disponibilités, découvrez mes services de Coaching Sportif en ligne.

Quel-complément-alimentaire-à-perdre-10-kg

Vous avez maintenant mis en place un plan alimentaire et un programme d’entraînement pour perdre 10 kg.

On me pose souvent la question «Dois-je prendre un complément alimentaire pour perdre du poids? « .
Ma réponse est simple: non, vous n’êtes pas obligé.

Le régime alimentaire et l’entraînement sont à la base de la perte de poids et ils suffisent.
Cependant, si vous souhaitez accélérer votre perte de poids pour perdre 10 kilos plus rapidement, certains compléments alimentaires peuvent vous aider.

1. Stimulants

Parmi les stimulants les plus connus (et les plus efficaces) figurent la caféine, le thé vert et le guarana.
Ces substances augmentent naturellement le métabolisme pour brûler plus de calories et augmenter les niveaux d’énergie:

2. Les drainants

Les draineurs aident à combattre la rétention d’eau et l’effet peau d’orange.
Ils peuvent être de bons compléments pendant la perte de poids pour accélérer les résultats et améliorer l’apparence de la peau.

Parmi les substances naturelles, le pissenlit et l’artichaut sont les meilleurs égoutteurs.

3. Bloqueurs de graisse

Parmi les produits les plus vendus en pharmacie, on trouve le fameux XLS Medical Max Strengh.

Cependant, je préfère recommander la cétone de framboise, qui a un soutien beaucoup plus scientifique.

4. Le CLA

Le CLA (acide linoléique conjugué) est un excellent complément alimentaire pour perdre 10 kg.
Aide à lutter contre le stockage des graisses, accélère la mort des cellules graisseuses (cellules graisseuses) et améliore le rapport masse graisseuse / masse maigre du corps.

Perdre 10 livres n’est jamais une tâche facile.
Cependant, il est très important de noter que tous les corps ne réagissent pas de la même manière et que parfois cela peut prendre plus de temps que prévu. .

Dans tous les cas, il faut comprendre que la mise en place d’une alimentation équilibrée et d’une activité sportive régulière ne doit pas être temporaire, uniquement lors d’une perte de poids.

Ces changements devraient tout simplement devenir votre style de vie, vos habitudes.
Ce n’est qu’à partir de maintenant que vous pourrez maintenir votre poids santé et rester en bonne santé pour vivre plus longtemps, et en forme parfaite!