Beaucoup de gens vont à la gym, font du fitness, de la musculation ou toute autre activité physique pour perdre de la graisse du ventre.  Malheureusement, peu de gens savent vraiment comment perdre cette fichue graisse.
Voici les conseils à suivre pour perdre la graisse du ventre à grande vitesse!

# 1-tip pour perdre la graisse du ventre: mangez moins!

Le déclencheur de la perte de graisse du ventre sera au régime!
La première chose à faire est d’inverser le rapport revenus / dépenses: en fait, il est essentiel de brûler plus de calories dans la journée que vous n’en consommez, c’est la base pour perdre du poids!

Le corps sera donc en déficit énergétique et devra puiser dans les réserves de votre corps pour produire de l’énergie, à savoir de la graisse.

ATTENTION: l’erreur de ne pas commettre est de trop baisser le nombre de calories de la journée!
Le corps se mettra immédiatement en alerte, il restera inactif pour stocker le plus possible, il fondra musclé, vous aurez du mal à perdre de la graisse du ventre et lorsque vous commencerez à manger normalement, vous gagnerez un nombre incroyable de kilos!

Alors voici mon conseil: commencez par calculer le taux métabolique basal, ou le nombre de calories nécessaires pour assurer la dépense énergétique quotidienne (généralement 1800 kcal chez la femme et 2300 kcal chez l’homme, mais cela dépend de la masse musculaire et du mode de vie. ).  Ensuite, retirez environ 300/400 kcal de ce chiffre.

C’est le nombre de calories que vous devrez réduire par jour pour atteindre un léger déficit qui vous permettra de perdre de la graisse du ventre.

Astuce n. 2 pour perdre de la graisse du ventre: mangez bien!

Supposons que vous soyez une femme avec un taux métabolique basal de 1800 kcal.
Conseil suivant no. 1, vous devrez consommer entre 1400 et 1500 kcal dans votre journée. Mais quel type de calories assimiler?  Vous pouvez manger un macdonald à midi et vous aurez atteint votre quota calorique quotidien, mais il sera très mal réparti à la fois dans le temps et dans le rapport protéines / glucides / lipides! Voici quelques conseils à suivre pour vous assurer de perdre tout le temps la graisse du ventre:

• Respectez la proportion de 40% de protéines / 30% de glucides / 30% de lipides  Évitez les mauvaises graisses comme le beurre, le fromage, la friture et les gâteaux
  Si vous avez peur de perdre du calcium, mangez du yogourt grec, il est bourré de protéines de calcium et vous éviterez les mauvaises graisses
• Évitez les sources de glucides à indice glycémique élevé comme les bonbons, le pain blanc ou les jus de fruits
• Choisissez des pâtes et du riz brun, du pain complet, des flocons d’avoine ou de vrais fruits.
• Ne mangez pas trop la nuit! Votre corps n’a pas besoin de beaucoup d’énergie pendant le sommeil, un apport calorique trop important sera stocké pendant la nuit.
• Pour le dîner, choisissez une source de protéines et de légumes!
• Ne négligez pas les bons gras, ils vous permettront de perdre de la graisse du ventre (et oui cela peut être contradictoire, je vous recommande de lire mon article sur les bons et les mauvais gras pour mieux comprendre le processus)
• Mangez beaucoup de fibres, elles vous permettront d’améliorer votre transit intestinal et vous pourrez réduire plus facilement la graisse du ventre
• Bannissez l’alcool (ou évitez de le consommer pendant la période de perte de poids!)
• Accordez-vous un MAXIMUM d’un ou deux excès par semaine. Cela vous permettra d’éviter de devenir mentalement démoralisé après quelques semaines
• Attention, ne dites jamais « Je m’autorise 4 excès cette semaine et je ne le ferai pas la semaine prochaine », c’est le meilleur moyen de ne pas progresser!

Si vous vous en tenez à ces points (dans l’ensemble assez simples), je peux vous garantir que vous perdrez de la graisse du ventre dans quelques semaines!
Mais cela ne devrait pas être juste une histoire de quelques semaines, c’est une façon de vivre pour éviter yoyo pour la vie!

Vous vous rendrez vite compte que vous vous sentirez beaucoup mieux au quotidien avec ce type de régime: vous aurez plus d’énergie, vous dormirez beaucoup mieux, vous aurez plus confiance en vous, …

Voici mes recettes santé pour vous aider à retrouver la forme, à recharger vos batteries et à éliminer la graisse du ventre avec des recettes légères mais savoureuses!

Astuce n ° 3 pour perdre du ventre: faites du sport!

L’activité physique vous permettra de vivre votre style de vie beaucoup plus simplement:

• Vous augmenterez votre dépense calorique quotidienne , il sera donc beaucoup plus facile de perdre de la graisse de votre ventre
• Vous renforcerez vos muscles , de sorte que votre corps consommera naturellement plus de calories même le jour où vous ne faites pas d’exercice.

Cela vous facilitera la tâche pour effacer les petits excès, si jamais vous sortez de votre chemin avec un morceau de gâteau au chocolat un jour, ne paniquez pas! Grâce au sport, vous vous sentirez beaucoup mieux au quotidien et grimper rapidement sur certains étages ne vous fera pas du tout peur!  Votre silhouette sera beaucoup plus belle et tonique! De plus, l’activité physique vous permettra de lutter efficacement contre les maux de dos grâce au renforcement des muscles profonds de l’abdomen.

Quel genre d’activité physique pratiquer?
Je vous recommande de combiner une activité cardio et une activité de renforcement musculaire!
Si vous êtes vraiment novice dans le sport et en avez beaucoup de kilos à perdre, commencez par une activité cardio légère comme le vélo par exemple. Évitez de courir tôt à tout prix pour ne pas abîmer vos articulations …
Si vous êtes vraiment en surpoids, quelques séances de jogging suffisent à endommager vos genoux …

Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vos abdos ne feront pas grand-chose pour vous … En fait, nous ne brûlons pas de graisse localement, faire des situps ne fera pas fondre la graisse, et votre dépense énergétique sera très faible …
Faites le travail extra pour renforcer la ceinture abdo-lombaire, mais ce ne sera pas la base de votre travail.

Si vous souhaitez un programme complet pour perdre efficacement la graisse du ventre, découvrez mon programme FIT45, un programme innovant, valable et amusant!

Conseil n. 4 pour perdre la graisse du ventre: les brûleurs de graisse!

Personnellement, je recommande vivement à toute personne (vraiment) motivée d’acheter des brûleurs de graisse pour accélérer la perte de graisse du ventre.

Attention, ce type de produit est évidemment un complément, ne pensez pas que c’est un produit miracle!
Il va simplement accélérer le processus et vous donner un bon coup de pouce pour votre journée!

Voila, maintenant vous savez comment perdre de la graisse du ventre!