Le swissball, également connu sous le nom de gym ball ou fitball, est un excellent outil d’entraînement.
J’ai récemment présenté sur mon site Web les meilleurs exercices de gym ball que vous pouvez faire pour tonifier tout votre corps.

Mais savez-vous que swissball peut également être utilisé tous les jours sur le lieu de travail?
Le fauteuil à billes peut devenir votre meilleur allié pour améliorer la posture et lutter contre les maux de dos.

Découvrez le guide complet de swissball au bureau

Pourquoi utiliser Swissball au bureau?

Au cours des dernières décennies, la population est devenue de plus en plus sédentaire: nous prenons la voiture pour aller travailler, nous nous asseyons 8 à 9 heures par jour devant un ordinateur, et le soir nous nous asseyons sur le canapé devant la télévision.

Par conséquent, les gens passent beaucoup de temps en position assise, ce qui peut être très dommageable pour la santé de leur dos:

• Au niveau des vertèbres
  La pression exercée sur les disques entre les vertèbres est beaucoup plus importante en position assise qu’en position debout ou couchée.
  Assis de manière prolongée, amène le bassin en rétroversion. On perd la cambrure naturelle du bas du dos: la zone lombaire du dos est donc arrondie, les épaules avancent par conséquent.
  Plus le dos est arrondi, plus la pression exercée sur les disques intervertébraux est importante. Les noyaux à l’intérieur des vertèbres sont ensuite déplacés vers l’arrière et peuvent déchirer la membrane des disques et former une hernie discale.
• Sur le plan musculaire
  La position assise sur une chaise de bureau classique inhibe les muscles des chaînes postérieures et principalement celles du dos.
  Avec le temps, en particulier les muscles du dos qui maintiennent la colonne vertébrale droite et nous aident à avoir une bonne posture ils ne seront plus tonifiés.
  Un déséquilibre musculaire apparaît entre les chaînes postérieures et les chaînes antérieures, avec évidemment des douleurs lombaires qui s’intensifient avec le temps et l’absence d’activité physique parallèle.
• Au niveau articulaire
  La synoviale représente un liquide visqueux et lubrifiant présent au cœur des articulations. Sa fonction principale est d’absorber les chocs et de réduire les frottements pendant le mouvement. Malheureusement, plus l’inactivité augmente, moins le liquide synovial se forme et il est également plus dense.
  Sa fonction ne sera plus remplie efficacement et vos articulations ne seront plus protégées.
  La mobilité articulaire est ainsi perdue et l’arthrose se développe beaucoup plus facilement dans ce cas.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (« Mode de vie sédentaire et maladies selon l’OMS »), un mode de vie sédentaire est l’une des principales causes de l’augmentation des maladies dans les pays développés.
I les risques sanitaires sont nombreux:

• La circulation sanguine est affaiblie.
• Si vous souffrez de jambes lourdes, une position assise prolongée est interdite car elle augmente le risque de développer des varices.
• La masse musculaire est atrophiée.
• Perte d’efficacité de l’insuline et risque accru de diabète de type 2.
• Exposition aux troubles musculo-squelettiques et à l’arthrose.
• Mauvaise oxygénation du cerveau et diminution de l’activité neuronale
• Risque accru d’insuffisance cardiaque.

L’augmentation du taux de mortalité est amplifiée avec l’augmentation de l’inactivité physique quotidienne:

• + 2% pour 4 heures d’inactivité par jour.
• + 8% pour 8 heures d’inactivité par jour.
• + 34% pour 10 heures d’inactivité par jour.

Malheureusement, il est très difficile pour un collaborateur d’éviter ces périodes d’inactivité prolongées …
Pour surmonter ce problème, utiliser un swissball au bureau peut vous aider face à de nombreux symptômes d’une position assise prolongée.

Comment utiliser Swissball au travail?

Utiliser swissball au travail est extrêmement simple: utilisez-le simplement comme chaise de bureau.

Le swissball, grâce à son instabilité permanente, obligera inconsciemment les muscles du dos et la paroi abdominale à effectuer des micro-contractions pour rester en équilibre.
Ces contractions vont tonifier et renforcer la masse musculaire pour assurer un meilleur maintien de la colonne vertébrale vertébrale.

De plus, pour assurer un bon équilibre sur cette superbe balle, votre posture sera naturellement plus linéaire.
En effet, une posture avec un dos arrondi sur la fitball demandera plus d’efforts pour rester équilibrée.

Attention cependant, l’utilisation d’un ballon d’exercice comme chaise de bureau présente plus que de simples avantages.
L’absence d’accoudoirs sur cette chaise balle peut provoquer des tensions au niveau des épaules et du cou car le haut du corps est plus difficile à supporter.

De même, il est important de choisir la bonne taille de balle pour éviter de mettre plus de pression sur les poignets.
Les Swissballs sont disponibles en différents diamètres: 55cm, 65cm et 75cm .
Adaptez votre choix en fonction de vos proportions et de la hauteur de votre bureau.

Pour améliorer votre posture et lutter contre un mode de vie sédentaire au travail, voici mes conseils:

• Utilisez le swissball en alternance avec une chaise de bureau ergonomique.
  Par exemple, faites une séance de swissball de 30 minutes le matin et une séance de 30 minutes l’après-midi pour profiter des bienfaits sur votre paroi abdominale.
• Faites une pause toutes les 30 minutes.
  Au lieu d’utiliser cette pause pour fumer une cigarette et augmenter votre taux de mortalité, prenez ce temps pour marcher et vous dégourdir les jambes.
• Profitez d’un déjeuner pour faire du sport.
  Si vous n’avez pas beaucoup de temps, essayez de marcher pendant au moins 15 à 20 minutes pendant cette pause.
  L’OMS recommande 30 minutes d’activité par jour, ce sera déjà quelque chose…
• Si vous avez la possibilité de travailler sur un bureau réglable en hauteur, alternez une phase de travail assis sur un Swissball , une phase de travail assis sur la chaise ergonomique, et une phase de travail debout.
• Effectuez une séance de planche abdominale au moins deux fois par semaine pour renforcer la ceinture lombaire-abdominale.

Comme vous pouvez le voir, utiliser swissball sur le lieu de travail peut être un excellent moyen de lutter contre un mode de vie sédentaire et d’améliorer votre posture.

Le fitball reste donc un excellent outil pour soulager durablement les maux de dos, en complément d’une pommade qui peut soulager la douleur pendant une courte période.

Si personne ne le fait encore dans votre entreprise, n’ayez pas peur de l’amener à votre bureau et faites de la pédagogie autour de vous pour expliquer les avantages de swissball et les dangers d’une position assise prolongée.

En Italie, plus d’une personne sur deux souffre de maux de dos, vos conseils seront sans aucun doute reçus avec beaucoup d’enthousiasme.