Souffrez-vous de graves douleurs lombaires? Vous avez certainement été la cible de la frappe de la sorcière !Cette douleur aiguë qui irradie dans le bas du dos vous empêche généralement d’effectuer certains mouvements.Mais quel est exactement le coup de sorcière? Quels sont les symptômes, les remèdes et en particulier comment les prévenir avec les bonnes actions?

Découvrez toutes ces réponses dans mon guide complet sur le coup de sorcière

Quel est le coup de sorcière?

Le coup de sorcière est en fait un abus de langage pour parler de lombalgie ou de lombalgie aiguë.La douleur survient généralement lors d’une action telle que soulever un objet lourd dans la mauvaise position, un mouvement maladroit, un effort intense ou, parfois, seulement lors d’une toux.Les muscles du bas du dos sont alors contractés et durcis, ce qui rend difficile le redressement.
Habituellement, la douleur est calmée en position couchée.

 Witch-shot: que faire?

La première chose à faire lorsque vous souffrez d’un AVC de sorcière est de le diagnostiquer en consultant votre médecin. calme la région lombaire.

Certaines méthodes telles que l’application de chiffons chauds sur les zones contractées permettront de relâcher plus facilement la tension musculaire.Les étirements peuvent également être efficaces. Attention cependant, si vous n’êtes pas familier avec cette méthode, il peut être prudent de consulter un physiothérapeute qui vous guidera pour plus de sécurité.Attention cependant, trop de repos et l’inactivité ne sont pas une solution à long terme au problème de la lombalgie.Une fois que la douleur devient supportable, il est important de reprendre rapidement une activité telle que la marche pour accélérer la guérison du dos.

Mesures de prévention contre le coup de sorcière

Si vous lisez cet article, vous êtes sûrement déjà victime du coup de sorcière et cherchez des solutions pour guérir le plus rapidement possible.
Malheureusement, sachez que la lombalgie dure au moins deux jours, et parfois cela peut vous donner mal pendant quelques semaines…

Pour éviter de se retrouver dans cette situation à l’avenir, il est important de prendre des mesures préventives qui vous protégeront contre le fameux coup de sorcière !

Adoptez de bonnes positions

La première étape consiste à adopter une bonne position lorsque vous souhaitez déplacer un objet, qu’il soit lourd ou non.Voici quelques conseils à suivre pour éviter le coup de sorcière :

Gardez toujours votre dos droit avec une cambrure naturelle. 

Si vous pliez le dos en vous abaissant, la force exercée sur les disques intervertébraux est plus grande.
Le noyau est projeté vers l’arrière de la membrane et peut la déchirer, créant une hernie discale.
Voici un diagramme qui vous aidera à mieux comprendre le processus: Pliez vos jambes pour exercer une pression sur vos jambes et non sur votre dos.Mettez vos mains sous l’objet pour le soulever pour un meilleur soutien.Lorsque vous portez l’objet, gardez-le près de votre corps pour faire travailler vos biceps et non votre dos.Ces conseils doivent être appliqués tous les jours, chaque fois que vous transportez un objet.  Les coups de sorcière sont souvent dus à un manque d’attention…

Renforcez votre ceinture abdo-lombaire

Un renforcement de la région lombaire est certainement la meilleure prévention contre les lombalgies!
En effet, un manque de renforcement musculaire dans cette zone conduit à à l’instabilité de la zone lombaire , ce qui réduit la flexibilité de la colonne vertébrale .

Une étude scientifique menées sur des adultes souffrant de lombalgies ont montré que ces exercices de base de stabilisation du tronc (comme la planche) permettaient une diminution de 76,8% des symptômes de maux de dos en 8 semaines.

Attention cependant, il est important de faire le bon travail pour renforcer efficacement le bas du dos – zone abdominale et lutter contre les maux de dos.
Voici mes conseils:

Vous devez équilibrer votre travail de renforcement entre les muscles abdominaux et lombaires pour éviter de créer un déséquilibre musculaire entre la chaîne musculaire antérieure et postérieure, ce qui créerait encore plus de tension.

Cibler votre travail sur les muscles profonds . Comme le muscle abdominal transversal qui permet un meilleur soutien du tronc.

La plupart des gens qui veulent avoir des abdominaux visibles se concentrent sur des exercices tels que le crunch qui développera le rectum, négligeant les exercices de planche isométrique qui développent les muscles profonde, ce qui est une grosse erreur.
Vous préférez donc des exercices comme la planche ou le surhomme au sol pour éviter le coup de sorcière.

Faites au moins 2 séances de planche par semaine. 

Ces séances ne sont pas forcément longues et vous pouvez simplement les faire à la maison: vous n’avez plus d’excuses!
Découvrez les meilleurs exercices de planche et un programme complet.
Ce type de travail doit être une priorité dans votre programme d’entraînement. Ce ne sont évidemment pas les exercices les plus amusants, mais ils sont essentiels pour garder votre dos en bonne santé.

Pratiquer une activité aérobie-physique

Selon une étude scientifique, des exercices d’aérobie réguliers augmentent le flux sanguin et l’apport de nutriments aux tissus mous, favorisent les processus de guérison et diminuent la raideur musculaire, qui cause des maux de dos.

De plus, une activité aérobie suffisamment longue (au moins 30 minutes), permet d’augmenter la libération d’endorphines, réduisant ainsi les sensations de douleur dans l’organisme.
En fait, les endorphines agissent dans notre corps de la même manière que certaines analgésiques tels que la morphine.
Au lieu de consommer un analgésiq.ue pharmaceutique, enfilez vos chaussures de course et courez 30 minutes à l’extérieur, cela vous fera plus de bien.

Travaillez votre élasticité

Une bonne flexibilité permet d’éviter les tensions dans la zone lombaire .Étirement régulier des muscles du dos, des muscles psoas -iliaques et des ischio-jambiers L’étirement des ischio-jambiers pour les mouvements lombaires libère la région lombaire de la tension et permet une meilleure posture du bassin.
Essayez d’inclure deux à trois sessions de flexibilité par semaine, peut-être en les combinant avec des sessions Plank.

Adoptez un poids santé

Statistiquement, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de développer des lombalgies que les personnes ayant un poids santé ^[9] perte de poids et lombalgie .

De nombreux facteurs sont impliqués, qui peuvent expliquer ce lien:
Facteurs mécaniques: une personne en surpoids met plus de charge sur la colonne vertébrale qu’une personne avec un poids santé, en particulier lors de mauvaises postures.
Facteurs physiologiques : une personne en surpoids développe beaucoup plus facilement un état d’inflammation chronique, surtout lorsque la graisse est dans l’abdomen.

Cet état d’inflammation sensibilise le système nerveux, en augmentant les chances de ressentir de la douleur dans tout le corps.
Facteurs psychologiques: un surpoids important peut être une source de stress important, mais aussi de dépression due à l’exclusion sociale.
Un stress accru favorise la tension musculaire, en particulier dans la région lombaire.
De plus, le surpoids est souvent associé à un mode de vie plus sédentaire, favorisant la perte musculaire et donc une plus grande chance coup de sorcière …
Si vous avez actuellement un pourcentage de graisse trop élevé et que vous souffrez de maux de dos, la mise en œuvre d’un programme d’entraînement personnalisé et d’une nutrition appropriée vous aidera à briser ce cercle vicieux!

Les accidents vasculaires cérébraux, les lombalgies ou les lombalgies chroniques sont des symptômes que vous pouvez éviter en adoptant une meilleure qualité de vie:activité physique régulière alimentation équilibrée pour rester en forme et éviter les inflammations chroniques bonnes postures lors du déplacement de certaines charges…
Les lombalgies sont généralement dues à une insuffisance musculaire dans la région lombaire-abdominale et à un manque de flexibilité, associé à une mauvaise posture pendant le mouvement.

Si vous avez régulièrement des problèmes de dos lombaires, il est essentiel d’avoir un programme d’entraînement approprié et de ne pas tomber dans le piège du repos prolongé et du manque d’activité physique, qui ne feront qu’aggraver votre situation.