La forme physique est la base la plus importante pour éviter les blessures au gymnase. Les personnes d’un échelon inférieur de ce niveau, comme les personnes surchargées, sont plus susceptibles de souffrir et de subir des dommages.

Chaque athlète doit analyser sa condition physique avant de décider du programme d’entraînement d’un sport. L’intensité et le poids de celui-ci doivent être adaptés individuellement en fonction du niveau technique et de la condition physique de chacun de nous.

Tous les efforts pour améliorer la condition physique (par exemple après une longue période d’inactivité) doivent être faits progressivement. Mais voyons ensemble quelles sont les très petites erreurs à éviter pour échapper aux blessures en salle.

Erreur 1: un chauffage médiocre

L’échauffement prépare le corps avant de commencer l’entraînement, non seulement physiquement mais aussi mentalement. Le corps a besoin de temps pour bien lubrifier les articulations, préparer les muscles et les tendons à l’effort. Beaucoup pensent à tort que le chauffage est une perte de temps, sans se rendre compte des énormes avantages qu’il procure:

augmentation du flux sanguin et d’oxygène vers les muscles;
plus de flexibilité;
plus de relaxation et de concentration;
augmentation du flux sanguin et d’oxygène vers les muscles;
prévient les blessures;
améliore les performances sportives.

L’échauffement doit commencer par les mouvements des grands groupes musculaires pour qu’un apport sanguin important se produise.
Des groupes musculaires plus spécifiques sont ensuite activés et cela devrait également inclure différents types d’exercices, tels que la course à pied et des exercices d’étirement doux. Un bon échauffement doit durer au moins 15 minutes, pour être prêt à s’entraîner sans se sentir fatigué.

Erreur 2: une technique d’exécution incorrecte

Être culturiste demande des qualités techniques pour une parfaite maîtrise du mouvement… C’est essentiel non seulement pour progresser, mais aussi pour éviter les blessures.  Essayez d’acquérir les bonnes compétences lorsque vous commencez un nouvel exercice pour intégrer la bonne pratique, même au départ avec une charge pas trop élevée.

N’oubliez pas que ce ne sont pas la charge ou les répétitions qui vous montrent des résultats, mais la bonne technique d’exécution qui vous permettra également de ne pas vous blesser, en particulier dans la région lombaire. N’hésitez pas à vous déplacer devant un miroir, non pas pour vous admirer mais pour être vigilant sur votre posture.

Vous pouvez également demander à un partenaire son avis sur votre technique afin que l’exécution soit impeccable.

Erreur 3: une charge inadéquate

Comme vous l’avez déjà lu ci-dessus, la progression en salle de sport se fait certes en augmentant la charge de poids mais attention à ne pas être en avance sur le temps!

Une charge excessive sur votre capacité dégrade inévitablement votre technique, créant des tensions, des tensions, des inflammations et des contractures. Connaissez votre limite.

Il est important d’être à l’écoute de son corps et de savoir quand s’arrêter.
Si vous n’avez pratiqué aucune activité depuis un certain temps, commencez lentement et augmentez progressivement la charge. Cela vous évitera de vous blesser.

Erreur 4: surcharge

Une règle indispensable au progrès physique est de respecter les temps d’entraînement et surtout les temps de repos. La récupération est une partie essentielle de tout programme d’entraînement et est importante pour aider à maximiser les performances et réduire le risque de blessure.

Le surentraînement entraîne inévitablement une diminution des performances et un risque élevé de blessures. N’oubliez pas que le muscle se développe pendant la phase de repos … si vous ne lui laissez pas le temps de se développer, votre entraînement devient presque inutile … dommage à tant d’efforts pour rien!

Erreur 5: une mauvaise alimentation

Nous sommes ici à l’élément qui, surtout, peut faire une différence pour notre santé et donc pour notre vie. Manger les bons aliments avant et après une séance d’entraînement vous aidera à récupérer pour reconstituer votre énergie et à fournir des protéines pour aider à reconstruire et à réparer tout tissu musculaire endommagé.

Une mauvaise alimentation et une mauvaise alimentation vous feront vous sentir fatigué, paresseux et augmenteront les risques de blessures. N’oubliez pas non plus de reconstituer les liquides perdus pendant l’exercice, ce qui est une partie essentielle de la récupération.

Soyez bons pour vo tre corps, aimez-vous les uns les autres!